怎么过虎年更健康?这26个小建议,一家人都用得到

2022-02-04 15:28 澎湃新闻 原文链接:点击获取

原创 腾讯医典

过年一家人聚在一起,总要吃点丰盛的。可又担心吃错了,影响健康。

有没有健康过年,还能享受美食的好办法?

我们特地邀请中国疾病预防控制中心营养与健康所的专家,来给大家全面介绍下。

1.规律进餐,饮食有节

春节也要记得一日三餐,定时定量。

摄入食物的种类要丰富,谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类都要有。

更要把握进食量,特别是肉类不要贪多,零食适当补充,少喝含糖饮料,限制饮酒。

2. 在家吃饭

自己下厨,饭菜更能保证少盐、少油、少糖。

如果在外就餐,公筷公勺都要用起来。

3.要“动”起来

可以晨跑,或者和孩子一起来一组跳跃运动。

1.宝宝

(1)6月龄内宝宝要坚持纯母乳喂养

不随便给孩子添加母乳以外的食物。遵循孩子日常的喂养和睡眠规律,该喂的时候喂,该睡的时候睡。

(2)6月龄后开始添加辅食

从瘦肉泥等富含铁的辅食开始,在家给孩子做辅食时,不需要添加调味品,尽量减少糖盐等调味品的摄入。

(3)坚果等颗粒状食品要远离小宝宝,避免误拿误食

这些食物一定要碾碎、加工成泥糊状以后再喂给孩子吃。

(4)2岁以后幼儿要培养自主进食和不挑食的好习惯

年假期间宝宝也要定时进餐,避免边看电视边进餐。

(5)少吃这些食物

比如糖果、含糖饮料、油炸食品、膨化食品等零食。

(6)少带宝宝去人流量大的地方

2.孕妈妈

(1)均衡膳食

以谷类为主,多吃蔬菜水果和奶豆,适量增加鱼禽肉蛋,少盐少油少糖,千万不要贪嘴,大鱼大肉,避免体重增加过快。

(2)无论在任何时候都不能喝酒,远离二手烟

(3)作息要规律,关注、感受自己身体的变化

(4)既不要太过劳累,又要确保每天都能有30分钟以上、中等强度以上的身体活动

(5)不要放松自己对体重的监测,根据体重变化调整食物的摄入量

(6)计算好自己的产检时间,按时到医院完成产检

3. 孩子

(1)饮食规律,不暴饮暴食

(2)少吃含糖、含油比较多的食物

比如糖果、点心、油炸食品、饮料、瓜子花生等坚果,这些吃多了对孩子的牙齿、体重都不好。

(3)记得多喝水

过年在外游玩,或者孩子活动量大时,要叮嘱孩子多喝水,少量多次,保证孩子充足饮水。饮水以白水为主,聚餐时可以用鲜榨的果汁代替饮料。

(4)多运动

要保证孩子的运动时间,鼓励孩子多参加户外活动,和孩子一起制定运动计划。在冬奥会期间,可以带孩子尝试滑雪、滑冰。

4. 老年人

(1)烹调注意方法

老年人胃肠不好,牙口也不如当年,而且很多老人都有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

因此,在给老人准备一日三餐的时候,要注意老人平时的饮食习惯,少用煎、炸等烹调方法。

对于有些老人吃饭口味重、炒菜用油多的习惯,也要及时帮助调整。

在食材的准备上,食物要做得细软些,注意荤素搭配、粗细搭配。

(2)多吃肉、蛋类食物

有些老人担心血脂高,不吃肉、鸡蛋、奶制品。

实际上,肉、蛋类食物可以提供优质蛋白质和多种营养物质,奶制品含有丰富的钙,很容易被吸收利用,老年人每天都应该吃一些。

(3)坚果一小把就行

坚果营养丰富,但是不能多吃,吃之前要把握好量,一小把就正合适。

(4)不喝酒

不要在餐桌上向老年人劝酒,准备些新鲜的果汁。

(5)适当地活动身体

(6)年夜饭适量准备,少剩菜

(7)节日期间也要遵照医嘱按时服药